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Pour réduire les risques, il faut les connaître
La cause de l’ostéoporose n’a pas encore été découverte, mais de nombreux facteurs connus augmentent le risque de développer la maladie. Toutes les personnes de plus de 65 ans et celles de plus de 50 ans présentant au moins un facteur de risque grave ou deux facteurs de risque mineurs doivent consulter un médecin afin de subir une évaluation de leur masse osseuse.
Facteurs de risque graves |
Facteurs de risque mineurs |
Un os ayant cassé facilement (après 40 ans) |
Arthrite rhumatoïde |
Fracture par tassement d’une vertèbre |
Hyperthyroïdie |
Antécédents familiaux de fractures causées par l’ostéoporose (surtout fracture de la hanche du côté maternel) |
Thérapie chronique aux anticonvulsivants |
Thérapie aux glucocorticoïdes durant plus de 3 mois |
Faible apport en calcium alimentaire |
Troubles médicaux touchant l’absorption des nutriants |
Cigarette |
Maladie des glandes parathyroïdes (hyperparathyroïdisme primaire) |
Consommation excessive d’alcool |
Tendance à tomber |
Consommation excessive de caféine |
Densité osseuse réduite (ostéopénie) |
Poids corporel de moins de 57 kg (125 lbs) |
Ménopause précoce (avant 45 ans) |
Perte de plus de 10 % du poids corporel après 25 ans |
Arrêt des règles chez les jeunes femmes ou taux de testostérone bas chez les hommes |
Utilisation prolongée d’héparine (anticoagulant) |
Le rôle du calcium
Presque toutes les cellules de notre corps ont besoin de calcium pour fonctionner adéquatement. Si nous n’en consommons pas assez, notre corps compensera en se servant du calcium de nos os pour d’autres fonctions importantes, comme pour aider à régler la pression artérielle.
La vitamine D aide notre corps à absorber plus efficacement le calcium que nous consommons. Lorsque notre alimentation ne comporte pas assez de calcium et de vitamine D, nous pouvons compenser à l’aide d’un supplément.
La quantité de calcium et de vitamine D dont vous avez besoin quotidiennement varie selon votre âge. La Société de l’ostéoporose du Canada recommande les quantités suivantes :
Âge |
Apport quotidien en en calcium |
Apport quotidien élémentaire vitamine D |
19 – 50 ans |
1000 mg |
400 - 1000 UI |
50 ans et plus |
1200 mg |
800 - 2000 UI |
La vitamine D
La vitamine D favorise l’absorption du calcium dans une proportion de 30 à 80 pour cent de plus, mais il peut être difficile de satisfaire votre apport quotidien en vitamine D seulement par votre alimentation (voir tableau).
Teneur en vitamine D de certains aliments usuels
Aliment |
Portion |
Vitamine D |
Saumon, cuit |
100 g (3½ oz.) |
360 UI |
Thon, en conserve, dans l’huile |
90 g (3 oz.) |
200 UI |
Margarine, enrichie |
15 ml (1 cuillerée à table) |
60 UI |
Oeuf |
1 entier |
20 UI |
Lait, enrichi de vitamine D |
250 ml (1 tasse) |
100 UI |
Source : National Institutes of Health (US), Office of Dietary Supplements
L’exposition régulière au soleil peut stimuler votre peau à produire de la vitamine D, mais les rayons du soleil nous exposent à des rayons ultraviolets nocifs. Les écrans solaires, qui bloquent les rayons ultraviolets, empêchent également la formation de vitamine D. De plus, la position du soleil au-dessus du Canada pendant l’hiver empêche la synthèse de la vitamine D. Un supplément contenant à la fois du calcium et de la vitamine D peut vous aider à atteindre votre apport quotidien de ces nutriments. |
